ジムでの筋トレと心の深い傷

最近よくふくらはぎをつります。

殆ど毎晩のように、夜中に目が覚めて、いきなりふくらはぎをつってしまうのです、両方とも。辛い思いをするためにわざわざ目が覚めなければいいのに・・・

ネタ切れ気味なので、７月頃からやっているジムのルチィーンを書きます。周１しかジムいけないのですが・・・こんな感じです：

ダンベルフライ　１５kgx２　１０レップ２セット
ダンベルプレス　１５kgx２　１０レップ２セット
シュラッグ　　　２５kgx２　１０レップ２セット
ベンチプレス　　７０kg　　　１０レップ
　　　　　　　　８０kg　　　　６レップ
　　　　　　　　９０kg　　　　３レップ
　　　　　　　１００kg　　　　１レップ
　　　　　　　　８０kg　　　　６レップ
　　　　　　　　７０kg　　　１０レップ
懸垂　　　　　　　自重　　　１５レップ２セット
ディップ　　　　　自重　　　１５レップ２セット　　　　　
クリーン　　　　５０kg　　　１０レップ２セット
デッドリフト　１００kg　　　１０レップ
　　　　　　　１２０kg　　　　６レップ
　　　　　　　１４０kg　　　　３レップ
　　　　　　　１６０kg　　　　１レップ
スクワット　　１００kg　　　１０レップ
　　　　　　　１２０kg　　　　８レップ
　　　　　　　１３０kg　　　　６レップ
　　　　　　　１４０kg　　　　３レップ
レッグプレス　１６０kg　　　１０レップ３セット
腹筋・背筋　　　　　　　　　　　いろんなのを５０回ずつ（合計５００回）
首　　　　　　はい、
　　　　　　　いいえ、
　　　　　　　わかんな〜い　　　それぞれ５０回
ストレッチ

役２時間半かかります。終わるのが遅いので、牛丼かなにか食べて家に帰ります。筋トレは軽い趣味レベルでやっているだけなのですが、一応ベンチ１２０kg、デッド１８０kgスクワット１６０kgを目的にしています。有酸素運動は週１のプールと毎日往復で１７kmのチャリ通ですが、最近ちょっと体重が増えてきたので、体脂肪が増えないように何か対策を考えないとっと思っています（考えているだけでまだ行動にはまわっていませんけど）。

話が変わりますけど、握力トレーニーはアームレスリングもやっている方が多いみたいです。みんな凄いですね。私も腕相撲したくなって、先週奥さんに挑戦をしました。嫌そうにしていたので「両手使ってもいいよ」と言ったら、あっさり負けてしまいました。奥さんは両手だったといえ、勝つ自信１００％だったので相当ショックでした。

私の心には深い傷が刻み込まれました。

バイバイ＃１マラソン、ゴールまで
左１３２０回
右１３２０回　

こっそりポッケにブロックウエイトとポニョにポカーン

お久しぶりです。オリンピックに夢中です。

競泳では北島氏も凄かったけど、今年はフェルプスの舞台でしたね。NHKのミラクルボディを見てから注目はしていましたが、ここまでとは・・・陸上競技ではボルト氏の100m9.69秒はすごかったです。カール・ルイスが9.86秒の世界記録をだしたとき絶対に誰も破れない記録だと思っていましたが、人類はどんどん速くなって行きますね（何でだろ）。しかし最後の流し方は、余裕をアピールしたかったのか分かりませんが、もったいなかったですね。ビシッと言ってやりたいです（言うこと聞かなさそうだけど）。

最近オリンピックの影響でトレーニングに燃えています。ちょっと調子が良くなってきて体重も７３KGに増えていて、ジムでスクワットとデッドももうちょっとウエイトを増やそうかな〜と思っています。握力の方はグリッパーマラソンで手が少し分厚くなった気がします。今日でまだ残り左右１４３０回ずつなのですが（進んでね〜）最近はグリッパーよりピンチブロックに夢中です。トレーニングはJGR40+10kgを両手でリフトしていますけど、一昨日片手でリフトしてみたら残り３kgでした（買ったときは７〜８kgでした）。IMハブも２０kgが挙がるようになって目的の２５kgはまだまだですが（少～し）進歩しているようです。それにしてもIMハブ32kg挙げる人ってありえないですよね。

話が変わりますが、先週奥さんとダークナイトを見に行きました・・・すごく良かったです。ボーンアルチメータム以上にエキサイトしました。あと、崖の上のポニョも見ました。奥さんはとても楽しそうにしていましたけど、私にはまったく理解できませんでした。

真夏のサイクリングと意外と簡単だったU-ターン

先月は、通勤用に自転車を買ったので、先週末はツーリングに出かけました。小田原から芦ノ湖まで登って、芦ノ湖を１週して熱海まで行って、最後に伊藤までのルートでした。距離は大したこと無いのですが、2日前にマピオンでルートを確認したら小田原から芦ノ湖は１５キロで８７４m登ることが分かって、ちょっと心配でした。

小田原から1kmぐらい離れたら、自転車を押している人も見かけましたが（ガンバレ〜！！）想像していたほど大変ではなかったです。芦ノ湖についたら、友達と意地を張り合って全然余裕だと言いながら急きょ芦ノ湖を１週することにしました。これは失敗でした。途中から有料道路になって自転車は走れませんとのことで、戻るのもつまらないから芦ノ湖の西側のハイキングコースをチャリで走ることにしました。これはとんでもない判断ミスでした。ロードバイクでも山道走れるわけないですよね。反対側から歩く人に笑われながら８０％ぐらいは自転車を担いで歩くことになりました。

一緒に行った友達と神奈川県庁に「有料道路には疑問を持たないが、それに対するオルタナティブが無いと国民の自由を奪うこととなる。有料道路・芦ノ湖スカイラインは自転車禁止であり、それに対するオルタナティブが無かったため、私達は1時間半ぐらい自転車を担いで山道を歩かないといけなくなり大変な思いをしました。」って手紙を書いてやろうって馬鹿な話をしたりして、とても楽しかったです。




左側の弱そうな方が私です。友達はパワーボールの達人であり、何だこれと言いながらRB210も数mmぐらいまで閉めていました。

話しが変わりますが、グリッパーマラソンで両手とも違和感あったので、週末はグリッパーは休んで、代わりに６寸釘でベンディングをしました。あれ？って感じで簡単に180度近く曲がりました。写真です。



グリッパーマラソンは、2オフにして昨日再会。左右フルで１０レップを５セット。8セットに増やそうかなと思っているとこです。とりあえず、

左＃１バイバイまで：2110→1950回
右＃１バイバイまで：2110→1950回

今はJGR40+6kgを両手でリフトを8セットしています。進歩なしですが、マラソン後やっているので実は強くなっているのかもしれません。JGR40+12kgが両手で挙がるようになったら、片手で挑戦しようかと思っています。JGR40は進歩しないのですが、なぜかピンチマシンだけはブロックを初めてから大分強くなりました。後は、固定握り並のパワーを片手だけで出せるようにリストローラで鍛えています。

今は基盤トレーニング期間と考えているますので、進歩ないのはあまり気にしていません。9月頃からまた出力アップを目的としたトレを始める予定です。

追加：

COC#3.5認定が始まったみたいですね！

http://ironmind.com/ironmind/opencms/ironmind/Main/captainsofcrush6.html

さて、世界で何人ぐらい閉まるのかな？

手首のプルプルと「バイバイ＃１握力マラソン計画」

ギリギリ閉まる硬いグリッパーを握るときに手が震えて何とか閉まるぐらいなのに、反対側の手で握る方の手首を固定すると余裕で閉まるのはなぜでしょうか？

分かりません。でも私の場合はCOC#2.5やRB210はこんな感じなのですが（余裕はちょっと言い過ぎですけど）、このプルプルで力が逃げているみたいです。これを反対側の手を使わないで止められたら、固定握りと同じ力が出せるのではないか？っと思いました。

ダンベルウエイトをやる際も、似た感じでプルプルしますが、こういった不安定な姿勢を保つトレーニングも重要かなっと最近思っています。サッカーボールをパンパンにして、その上で、片手腕立て伏せのポジションキープを最近やっています。始めたばかりなので効果はどれぐらいあるかまだ分かりませんけど。

話が変わりますが、「あっぱれ握力馬鹿！！」にとても面白い記事がありました。詳しくは船橋さんのブログ「基礎力トレーニング期間」を読んでください。私は#2を基本グリッパーとしたいです。基本グリッパーとは、フルで１０レップ以上できて、NS,TNSなどの高度なテクニックをいつでもどこでもできるグリッパーなのではないでしょうか。これだと、今の私の基本グリッパーは#1です。

そろそろ#1から卒業したいので、最後に＃１グリッパーマラソンに挑戦して、＃１にさよならを言いたいと思います。

「#1バイバイ握力マラソン計画」です。

マラソンと言えば、42195メートル。でも42195回だと、一日１００回閉めても1年以上かかって大変なので、4220デカメートルと考えて感謝の気持ちを込めて#1を左右で合計4220回フルレンジで閉める計画です。これはブロック、ピンチ、ハブ、リストローラとサッカーボールバランスと平行に行います。マラソン戸レーニングが終わったら坂道ダッシ的な瞬発力、パワートレーニングに集中します。

よ〜いスタート！